요즘 광고에서 많이 보이는 아르기닌 과연 어떤 효과, 효능이 있을까요? 광고에서 말하는 효과가 아닌 과학적으로 검증된 효과와 부작용은 어떤 것이 있는지 효과 좋은 제품을 고르는 방법까지 한 번에 알아봅시다.
- 아르기닌의 주요 효과와 효능: 독성 물질 중화, 혈관확장 효과
- 아르기닌의 부작용: 설사유발, 헤르페스 바이러스(구내염), 천식 악화
- 아르기닌 고르는 방법: 아르기닌 함량 자체가 높은 제품, 알파케토글루타르산 함유 제품 고르기
아르기닌의 효과 효능
아르기닌 제품의 광고를 보면 거의 모든 곳에 도움이 되는 만병 통치약처럼 이야기하기도 합니다. 아르기닌이 우리 몸에 줄 수 있는 도움은 지금 까지 입증된 것은 두 가지가 있습니다.
첫 번째로 우리 몸에 단백질 대사가 일어나면서 만들어지는 독성 물질을 중화시켜 주어 배출해주는 효과, 두 번째는 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도와주는 효과가 입증되었습니다. 이 중 주로 운동에 관심이 많은 사람들은 두 번째 효과인 혈관 확장에 집중하여 운동 중 펌핑감을 극대화해주기 위해 복용합니다. 아르기닌을 먹는다고 해서 운동 수행 능력이 증가한다거나 광고에서 처럼 남성의 성기능이 향상된다는 효과는 입증되지 않았으니 주의해야 합니다.
아르기닌의 부작용
일반적으로 아르기닌은 인체에 무해한 물질로 알려져 있지만 다음의 경우에 부작용을 일으킨다는 연구 결과가 있으니 주의하여 복용하면 좋겠습니다.
공복에 많은 양의 아르기닌을 섭취할 경우 우리 몸 안의 물과 무기질의 배출을 촉진시켜 설사를 유발한다는 연구가 있습니다. 몇몇 광고나 인플루언서들의 에스엔에스에서 공복에 아르기닌을 섭취하고 운동을 한다고 하는데 이는 개인에 따라 설사를 할 수도 있으니 따라 하면 안 되겠습니다.
다음 부작용은 헤르페스 바이러스를 활성화시킨다는 것입니다. 몸이 피곤해 면역력에 약해지면 입안의 헤르페스 바이러스가 작용해 구내염이 생기는 분들이 있습니다. 이런 분들의 경우 피곤할 때 아르기닌을 섭취하면 오히려 헤르페스 바이러스가 활성화되어 구내염 증상이 심해진다는 연구가 있으니 주의하시길 바랍니다.
마지막으로 알려진 부작용은 천식을 악화시킨다는 것입니다. 아르기닌이 기관지의 수축을 방해하여 천식을 앓는 사람들에게 좋지 않다는 연구결과가 있습니다. 그러니 천식이 있는 분들은 아르기닌은 섭취하지 않는 편이 안전할 것으로 보입니다.
아무리 몸에 좋다고 광고를 하는 영양제라도 개인에 따라 오히려 독이 될 수 있으니 부작용을 알아보고 내 몸에 맞는지 판단 후에 복용하는 자세가 필요합니다.
효과적인 아르기닌 고르는 방법
효능과 부작용을 모두 고려해보고 아르기닌을 섭취하기로 결정했다면 효과를 극대화하기 위해 고려해야 할 것들이 있습니다. 아르기닌 자체의 흡수율은 매우 떨어진다고 알려져 있습니다. 그렇게 때문에 아르기닌 함유량 자체가 충분한 제품을 고르는 것이 중요합니다. 5000mg 정도는 함유된 제품을 선택하시길 추천합니다. 다수의 연구 결과에 따르면 아르기닌은 알파케토글루타르산과 함께 복용할 때 흡수가 좋다고 합니다. 그러니 알파케토글루타르산이라는 성분이 함께 들어 있는 제품을 선택하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
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